 Боб Андерсон
 Растяжка для каждого
 Иллюстрации Джин Андерсон
 Минск: ООО «Попурри», 2002

 УДК 613.71
 ББК 75.6
 А65

 Перевел с английского О.Г. Белошеев по изданию: Stretching by Bob Anderson; illustrated by Jean Anderson, - Rev. ed. Bolinas, California 94924; Shelter Publications, Inc., 2000.
 На русском языке публикуется впервые.

 Андерсон Б., Андерсон Дж. (илл.) Растяжка для каждого / Перевел с английского О.Г. Белошеев. Художник обложки М.В. Драко. - Мн.: ООО «Попурри», 2002, - 224 с.: ил.
 ISBN 985-438-715-1
 Стретчинг - физические упражнения, направленные на растягивание разных групп мышц в человеческом теле. С их помощью можно заряжаться энергией, снимать стрессы, поддерживать красивую фигуру. Для широкого круга читателей, людей всех возрастных групп.

 УДК 613.71
 ББК 75.6

 СОДЕРЖАНИЕ:
 С чего начать? (7).
 Предисловие (8).
 Кому нужно растягиваться? (10).
 Когда лучше растягиваться? (10).
 Зачем нужно растягиваться? (11).
 Как правильно растягиваться? (12).
 Разогрев и охлаждение мышц (14).
 С чего начать? (15).
 Упражнения (23).
 Указатель зон растяжки (24).
 Расслабляющие упражнения для спины (26).
 Упражнения для ног, ступней и голеностопа (34).
 Упражнения для спины, плеч и рук (42).
 Упражнения для ног (49).
 Упражнения для поясницы, таза, паховой области и задних мышц бедра (54).
 Упражнения для спины, таза и ног (63).
 Подъем ног выше головы (68).
 Упражнения для ног и таза в положении стоя (71).
 Упражнения для туловища в положении стоя (79).
 Упражнения на перекладине (85).
 Упражнения для верхней части туловища с использованием полотенца (86).
 Комплекс упражнений для кистей, запястий и предплечий (в положении сидя и стоя) (88).
 Упражнения в положении сидя (90).
 Упражнения повышенной трудности на растяжку ног и паха в положении лежа (94).
 Растяжка паха и таза в положении сидя, ноги врозь (97).
 Учитесь делать шпагат (101).
 Комплексы упражнений
 Повседневные занятия (105).
 Утренняя растяжка (106).
 Перед сном (107).
 Растягивание в течение дня (108).
 Растягивание кистей, рук и плеч (110).
 Растягивание шеи, плеч и рук (111).
 Растягивание ног, паха и бедер (112).
 Снятие напряженности в пояснице (113).
 Перед компьютером и за столом (114).
 Произвольные растяжки (115).
 Растяжки для «синих воротничков» (116).
 После длительного сидения (118).
 В огороде (119).
 Для тех, кому за 60 (120).
 Растягивание для детей (122).
 Перед телевизором (124).
 До и после прогулки (125).
 Для тех, кто в пути (126).
 Для авиапассажиров (127).
 Комплексы упражнений Физкультура и спорт (129).
 Аэробика (130).
 Бадминтон (132).
 Бейсбол/софтбол (134).
 Баскетбол (136).
 Боулинг (138).
 Велосипед (140).
 Конный спорт (142).
 Фигурное катание (144).
 Футбол американский (146).
 Гольф (148).
 Гимнастика (150).
 Пеший туризм (152).
 Хоккей с шайбой (154).
 Коньки беговые (156).
 Сплав на байдарке (158).
 Боевые искусства (160).
 Мотокросс (162).
 Горный велосипед (164).
 Гандбол и сквош (166).
 Скалолазание (168).
 Родео (170).
 Бег (до) (172).
 Бег (после) (173).
 Лыжи равнинные (до) (174).
 Лыжи равнинные (после) (175).
 Лыжи горные (до) (176).
 Лыжи горные (после) (177).
 Сноубординг (178).
 Футбол европейский (до) (180).
 Футбол европейский (после) (181).
 Серфинг (182).
 Плавание (184).
 Теннис настольный (186).
 Теннис большой (188).
 Триатлон (190).
 Волейбол (192).
 Атлетизм (194).
 Виндсерфинг (196).
 Борьба (198).
 Учителям и тренерам (200).
 Приложение (201).
 Забота о спине (202).
 Растягивание по методу ПНС (205).
 Приспособления (211).
 Оздоровительные упражнения (215).
 Об авторах (219).

 Издание для досуга
 АНДЕРСОН Боб, АНДЕРСОН Джин (иллюстрации)
 РАСТЯЖКА ДЛЯ КАЖДОГО
 Перевод с английского - О.Г. Белошеев
 Художник обложки М.В. Драко

 Об авторах
 Боб Андерсон - всемирно известный специалист в области растягивания. За 25 лет работы он обучил миллионы людей своим простым и доступным методам растягивания.
 Боб и его жена Джин изготовили свою первую книгу о растягивании кустарным способом в гараже дома в Южной Калифорнии в 1975 году. Роль художника взяла на себя Джин, создав серию рисунков на основании фотографий Боба, выполнявшего упражнения. В 1980 книга была переработана для распространения в книготорговой сети и отпечатана в издательстве «Shelter Publicaons». Книга получила широкое признание широкого круга читателей и профессиональных физиотерапевтов как чрезвычайно доходчивое и практичное пособие на эту тему. К настоящему времени разошлось более 3 миллионов экземпляров на 19 языках.
 Сегодня Боб бодр и здоров, но так было далеко не всегда. В 1968 году у него были проблемы с лишним весом (86 кг при росте 1 м 75 см) и его форма оставляла желать лучшего. Он начал заниматься по самостоятельно разработанной программе и вскоре довел свой вес до 61 кг. И все же однажды во время практических занятий по общефизическому развитию он обнаружил, что в положении сидя с выпрямленными ногами дотягивается лишь до коленей. Вот тогда Боб всерьез занялся растягиванием. Довольно быстро он стал чувствовать себя лучше, что не замедлило сказаться на его результатах в беге и велоспорте.
 В Америке только начинался оздоровительный бум и миллионы людей, занявшихся бегом и аэробикой, осознали значение гибкости в здоровом образе жизни. После нескольких лет занятий растягиванием в компании с Джин и несколькими близкими друзьями Боб разработал методику, которой можно было обучить любого человека. Вскоре он начал передавать свои знания всем желающим.
 Он работал с профессиональными спортивными командами «Денвер Бронкос», «Калифорния (теперь Аннахайм) Эйнджелз», «Лос-Анджелес Доджерс», «Лос-Анджелес Лейкерз» и «Нью-Йорк Джетс». Кроме того, он работал с университетскими командами в Небраске, Беркли и Вашингтоне, а также со спортсменами-любителями и олимпийцами. За эти годы он объездил всю страну, преподавая растягивание в клиниках спортивной медицины, спортивных клубах и оздоровительных лагерях.
 Боб до сих пор ведет занятия в спортивных и оздоровительных лагерях, на семинарах по спортивной медицине и в клиниках фонда Джимми Хойга для больных рассеянным склерозом.
 В 80-е годы Боб серьезно увлекался кроссом и шоссейным велосипедом. В течение десяти лет подряд он принимал участие в велосипедном марафоне на острове Каталина, в восемнадцатимильном горном пробеге в Теллуриде, штат Колорадо (наивысшая точка трассы - 3900 м над уровнем моря), и марафоне в Пайк-Пик. В последнее время Боб сгоняет вес главным образом на горном велосипеде и часто уезжает на 3-5-часовые маршруты. Он исколесил все окрестные горы в Колорадо, иногда добираясь до соседнего штата Юта. Хотя сам Боб тренируется много и упорно, он понимает, что обычному человеку, желающему просто поддержать приличную форму, такие тренировки не нужны. Во время бесчисленных поездок, лекций и семинаров он постоянно поддерживает интерактивную связь с людьми на совершенно различных уровнях физического развития.
 Джин Андерсон получила диплом бакалавра искусств Калифорнийского государственного университета в Лонг-Бич. К бегу и велосипеду (и к растягиванию тоже) ее приучил Боб в 1970 году. Ей первой пришло в голову фотографировать Боба во время выполнения упражнений, а затем обводить через кальку контуры фигуры тушью, чтобы получать четкие силуэтные рисунки каждой позы. Джин была фотографом, иллюстратором, наборщиком и редактором первого издания этой книги. В настоящее время она ведает работой службы заказов по почте в семейной компании Stretching Inc., а для поддержания формы продолжает заниматься бегом, велосипедом и теннисом.